食べすぎました（21日目）

≪本日の食事≫

・朝食1回目：胚芽ロール(クリームチーズ)、ミルク＋豆乳。

・昼食：白菜チョリソー豆腐入り。冷凍ご飯。

・夕飯（外食です）：ひつまぶし。ノンアルコールビール

・晩酌：秋味、プレモルアンバーエール。

《家事関係》

・朝食準備：コーヒー牛乳と、ミルク+豆乳。胚芽ロールにクリームチーズを塗った。

・昼食準備：お鍋に水半分、沸騰させて白だしを目分量。切った白菜を入れてなんとなく芯の部分が良さげになったら、手でちぎったお豆腐を投入。最後に米久チョリソーを入れて出来上がり。

・食器洗い

・洗濯（共同作業）

・洗濯物をたたむ。

《体に良い事》

・なかやまきんに君「【自宅で筋トレ】世界で一番楽な筋トレ＆有酸素運動で全身10種目の10分間です。」

・【100秒集中】腹筋をバキバキにする７種トレーニング

《やったこと》

・昼寝

・運転手

《メモ》

・帰ってきて更新予定。（寝たので翌日更新。ぷれ）